Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]
[...] zajelo mi dokladnie 3 tygodnie, w przez caly okres ostro trenuje 4-5 razy w tyg po 1.5 godz, dodam ze nie trzymam zadnej specjalnej diety, staram sie po prostu jesc jak najwiecej i najczesciej, produktow bogatych w B i WW, co jednak czasem skutecznie jest hamowane przez alkohol, 'stan niemalego przepicia, przewaznie w niedziele, kiedy to [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
[...] 100g jogurtu naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x [...]
[...] z Wami dokładnie rok temu ale przetrwałam tylko 4 m-ce za co przepraszam i obiecuję poprawę tym razem. Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak [...]
[...] 100g jogurtu naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x [...]
[...] siły i kondycji. Wróciłem do treningów 2,5 miesiąca temu po 10 miesiącach przerwy. Podczas przerwy prowadziłem siedzący tryb życia, praktycznie zero ruchu. Zapasłem się jak tucznik i wyhodowałem pokaźną oponę. Teraz trzeba wychlastać. Przestałem palić papierosy 3 miesiące temu, a paliłem coś koło 6 lat. Wcześniej zero kondycji, o [...]
[...] i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć warzywa bo praktycznie ich nie jem na co dzień. ____________________________________________ Do tego chce [...]
[...] obwodowego przeszedłem na wolne ciężary, plan przygotował mi instruktor i tak sobie jechałem na nim 6 miesięcy. Dzisiaj wydaje mi się (zaznaczam wydaje) że wiem więcej, wiem jakie ćwiczenia mi odpowiadają bardziej a które mniej, mam pewne braki w zakresie wiedzy na temat odżywiania ale staram sukcesywnie eliminować je poprzez lekturę forum oraz [...]
Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]
[...] tzn moge sie najadac? 7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz po wypiciu duzej ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem? 8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7 9 [...]
[...] 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd. Białko 49,90 Węglowodany 76,60 Tłuszcze 3,10 Kalorie 542,0 ------------------------------------------------------- powrót ze szkoły koło 14:30 [...]
[...] sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening [...]
Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania powyzej wymienionych supli. Mozne napisze jak ja to widze a Wy wyrazicie opinie. Dzien teninku silowego (Pon,Sro,Pia) Wstaje: 1. drink bialkowy + kreatyna mono 5g + spalacz(Man - Scorch) 2. godzine pozniej sniadanie 3. drugie sniadanie 4. 1 h przed treningiem: spalacz 5. bezposrednio przed treningiem: bcaa [...]
[...] chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze [...]
[...] taki plan waszym zdaniem w ogóle ma sens, czy trzeba tylko coś pozmieniać czy odpuścić go całkowicie. Na początek trochę danych staż: 12 miesięcy wzrost: 200cm waga: 114 (jak zaczynałem było prawie 120) czas na trening: wieczory, 3xtydzień, max 1,5h dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie owsianka/jaglanka/placki owsiana, obiady na [...]
[...] inwestować w ten suplement? Różne opinie czytałem na ten temat, główny cel dla którego brałem regeneracja i ochrona utraty mięśni przed cardio. Jeżeli warto, proszę polecić jakiś dobry suplement. Dodatkowo chciałbym zapytać o kompleks witamin, nigdy żadnych nie brałem, w moich jedzonku nie zawsze znajdziemy dużo warzyw z racji, że albo nie mam w [...]
[...] czytałem tematy podwieszone) i teraz mam w zwiazku z tym pytania prośby: 1) czy rodzaje produktów są do przyjęcia? (w sensie czy niczego nie brakuje lub czy coś wywalić), 2) jak ustalić ilość w gramach by utrzymać dzienne zapotrzebowanie? kompletnie nie wiem ile czego jeść dziennie. Moje zapotrzebowanie wyszło mi tak: 2810 kcal, jednak nie wiem [...]
[...] do 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 5 razy w tygodniu [...]
[...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
